Helyes ülés gyakorlása

  • üljön csúnyán, domború háttal, behorpadt mellkassal.
  • majd üljön a szék elejére, úgy, hogy a lába-mindkét talpa leérjen a talajra.
  • hasunkat picikét húzzuk be, tartsuk meg, mellkasunkat emeljük ki, fejtetővel nyújtózzunk a mennyezet felé, az állunkat picit közelítsük a mellkasunk felé. Figyeljünk arra, hogy a mellkas kiemelésekor vállak ne húzódjanak fel! A hát egyenesítését pedig ne a fej emelésével helyettesítsük! Tartsuk meg ezt a szép testhelyzetet, közben számoljunk 4-ig, majd engedjük vissza magunkat a hanyag tartásba.
  • ismételjük a szép tartás beállítását az előbbi részfeladatok végrehajtásával.
  • amikor könnyedén megy, akkor a szép tartásban 8-ig számoljunk el
  • naponta többször gyakoroljuk ezt, és próbáljuk meg minél hosszabb ideig szép egyenes tartást megtartani. Figyeljünk erre TV-nézés közben is!