9. gyakorlat

Kiinduló helyzet: széken úgy üljünk, hogy mindkét combunk teljesen alá legyen támasztva.

Gyakorlat: jobb térdünket kinyújtjuk a combunk folytatásába majd sarkunkat behúzzuk egészen a szék alá. 3x-5x megismételjük , majd megcseréljük az oldalt. Az egész gyakorlatot ismételjük meg 8-10x.