4. gyakorlat

Kiinduló helyzet: a megtanult szép, egyenes ülésben két kezünket a tarkónkra tesszük könyökök oldalra néznek.

Gyakorlat: ebből a helyzetből hajlított könyök mellett kezeket a derekunkra csúsztatjuk. Ha nem megy kezeket a csípőkre tesszük, majd vissza a tarkónkra. Ismételjük meg 8-10x.