3. gyakorlat

Kiinduló helyzet: a megtanult szép, egyenes ülésben két kezünket tegyük a vállainkra, mindkét könyök előrefelé mutat.

Gyakorlat: Két könyököt vigyük oldalra vállmagasságig , vállainkat húzzuk kicsit lefelé és a lapockákat zárjuk a gerince mellé. A gyakorlat kivitelezése során figyeljünk arra, hogy törzsünket tartsuk stabilan ne homorítsunk a derekunkkal, és ne is dőljünk hátra törzsünkkel. Könyököket lazán előre hozzuk majd ismételjük a feladatot a saját légzésünk ritmusában: belégzéskor könyököket oldalra hozzuk, lapockát zárjuk, kilégzéskor lazán előrehozzuk mindkét könyököt. 8-10x ismételjük.