12. gyakorlat

Álljunk fel és menjünk a székünk mögé.

Mindkét kezünket tegyük a szék támlájára. Vállainkat engedjük le, mellkast emeljük ki, a hasnak adjunk egy kis tartást, és testsúlyunkat vigyük a jobb lábunkra. Bal lábat lassan, a farizmok megfeszítésével csúsztassuk a padlón hátrafelé kb. 20 cm-re a másik láb sarokvonala mögé. Majd húzzuk vissza a talpat a padlón a másik láb mellé.

Másik lábat ugyanígy csúsztassuk hátrafelé, húzzuk vissza a másik láb mellé. lsmételjük váltott lábbal 8x-10x. Törzsünk nem dőlhet előre a láb hátracsúsztatása közben!