1. gyakorlat

Kiinduló helyzet a szép, egyenes ülés.

Gyakorlat: két kar a test mellett lelógatva tenyerek előrefordítva , és ujjhegyekkel lefelé nyújtózva mindkét lapockát közelítsük a gerince felé, majd lazítunk. Figyeljünk arra, hogy a gyakorlat közben a törzzsel ne dőljünk hátra, a hasunkat kicsit behúzva rögzítsük a medencéjét, hogy közben stabilan üljünk. Ismételjük meg 8-10x.